图片: 黄仔 | 撰稿: 六魔镜 | 责编: 若盈

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大家早上好，这里是 皮肤科医生六魔镜 。

北方的闺蜜前阵子跟魔镜打听防晒衣物、防晒帽的购买技巧，毕竟北方气温转暖，又到了需要好好防晒的季节。

魔镜表示，南方的闺蜜就没有这种季节性的困扰，每次见面在人群中一眼就能找到她，捂得最严实、看不见模样的那个一定是她。

但也总有小姐妹发来奇怪的东西挑战魔镜的防晒认知，最近有个妹妹来问某书上很多博主推荐的 美白防晒丸 ，据说1天吃2粒就能做到全天防护，轻松防晒。

这让我不禁想起几年前的一则新闻，某作家分享防晒经验，说有一种口服防晒丸，一片能管12小时，简直是防晒懒人福音。

▲图片来源：网络

魔镜的想法很朴素， 如果效果是确切的，那……几年过去也该火起来了吧 ，还是说小姐妹无意中发现了科学界遗珠？

本着打假的精神，魔镜去扒了扒这类防晒丸，今天给大家汇报一下我的发现。

口服防晒丸，真的有奇效吗？

首先， 一部分「防晒丸」只是糖丸 。

▲图片来源：作者提供

看主要成分，跟直接吃糖差不多，如果味道一般，魔镜觉得不如选择润喉糖。

其次，一部分「防晒丸」 含常规美白、抗氧化成分，更接近「美白丸」 ，但产品会擦边「防晒丸」的用语，这类产品 占据了大部分「防晒丸」市场 。

它们一般含一定量的维生素C、维生素E、L-半胱氨酸/谷胱甘肽等，由于 部分成分具有抗氧化能力和抑制黑色素形成的能力 ，可以用来中和紫外线诱导的氧自由基，对日光暴露的皮肤有一定保护作用，只是 每个产品的具体成分含量不同，口服后能发挥多大保护作用很难评估 。

▲图片来源：作者提供

一些产品详情页里面，魔镜也看到了关于防晒时间的「说明」，可惜店家对自己的产品理解还是粗浅了些，单凭产品成分比较难以自圆其说。

▲图片来源：作者提供

最后，少数「防晒丸」含一种成分，根据体内和体外实验的结论，均考虑其具备一定的光防护作用，叫做 Polypodium leucotomos ，中文翻译成白绒多足蕨或白绒水龙骨提取物（PLE）。

▲图片来源：作者提供

它由一种热带蕨类植物提取而来，国外有一些成形的制剂，用于一些临床问题的口服补充剂，在咖啡酸和阿魏酸驱动下，它可以抑制紫外线诱导的皮肤红斑反应，紫外线暴露后，通过激活肿瘤抑制因子p53基因和抑制COX-2表达，起到光防护作用。

在一项研究中，Aguilera等人研究了PLE对皮肤癌高危患者的影响，这些患者包括有黑色素瘤病史、非典型痣综合征或黑色素瘤家族史的患者。作者评估了这些患者口服PLE1080mg前后的最小红斑量（MED，代表对UV的敏感度），发现口服PLE治疗后MED值有统计学意义的增加。

虽然不止以上研究证明过PLE对UV的保护能力，研究的时间跨度也很长，但如果我们讨论这类成分的防晒究竟有多大作用的话，在 相对低的剂量下，口服成分通过消化系统代谢吸收并真正作用于皮肤，转化为皮肤表面呈现的效果，恐怕仍有待提高 。

而且这些新兴产品价格相对来说也都较高，总体算下来性价比根本比不上防晒霜以及其他硬防晒方式，当然如果不差钱那就随意了。

对咱们大多数普通女孩来说，还是老老实实学习以下比较靠谱的防晒方式更有用！

真正科学有效的防晒方式

所以接下来，魔镜就带大家一起复习一下效率高、养成习惯就绝对不会忘记的防晒方法！

防晒工具可以简单划分为硬防晒和软防晒。

硬防晒是指用物理遮挡的办法来「遮」紫外线，包括防晒帽、防晒伞、防晒口罩、防晒衣，以及日常躲在阴凉遮蔽处等等。

帽子建议选择遮盖面积大的，口罩可以选择包裹能力强的。防晒帽、防晒伞、防晒衣等紫外线防护产品，应该能在标签上看到 国家标准的编号：GB/T 18830-2009和UPF值 ，并且通常建议 选择UPF≥40的产品 。

几年前防晒帽的设计经常让消费者望而却步，但这几年防晒产品的设计都有飞跃提升，注重美观的同时，还能高效完成防晒任务。

▲图片来源：作者提供

防晒口罩和太阳镜对日间防晒有很大帮助，防晒衣也有很多选择。 防晒衣推荐采用原纱型工艺的防晒布料 ，这种布料会用微粒二氧化钛、氧化锌或其他可吸收或散射紫外线的原料，与聚合物充分掺合，然后再进行纺纱。

防晒衣、防晒帽、防晒口罩的清洁tips

1、尽量用冷水洗；

2、不要长时间浸泡，要将洗涤剂漂洗干净；

3、阴凉地方通风晾干，不要暴晒。

防晒伞会将紫外线隔离剂贴合于布料上，相当于利用抗紫外线薄膜来达到抗UV防晒效果。常说的黑胶、银胶，都是指紫外线隔离剂涂层。

防晒伞可以从这些品牌里面挑选：Coolibar、Kobold、W.P.C、Totes、Knirps、Greenstone、彩虹屋等。

软防晒是指用防晒品来「遮挡或者吸收」紫外线，主要是用防晒霜、防晒喷雾等产品。

防晒霜主要靠物理防晒颗粒阻挡、反射和少量吸收紫外线，以及化学成分吸收紫外线或减少自由基生成。

如果你是 敏感皮肤 ，魔镜会建议 选择纯物理防晒剂 ，即只含物理防晒颗粒氧化锌、二氧化钛的防晒剂，不过这类产品肤感上可能不一定很舒服，或许会略黏腻、泛油光或泛白，需要多尝试，找到自己能够坚持使用的产品。

如果你的皮肤状态整体稳定，只是偶尔才有一点刺痛或痒感，日常没有特别的状态波动（比如泛红、灼热、刺激等），那么含物理或化学防晒成分的防晒霜都可以选择。

化学防晒剂常见甲氧基肉桂酸乙基己酯、水杨酸乙基己酯、奥立克林、Tinosorb M、Mexoryl XL等，它们需要与皮肤细胞相作用，吸收紫外线的能量。

含化学防晒剂、物化结合防晒剂的产品，肤感方面会更接近于日常使用的保湿乳，可以做到清爽不黏的效果。

无论使用哪种类型的防晒霜，都建议大家按照建议用量涂抹和补涂。

▲图片来源：Giphy

即 单次全面部使用量为1元硬币体积 ，全身使用量约1盎司（30毫升），户外活动的情况下应2个小时补涂1次，如果出汗就应该更频繁地补涂，防晒倍数在20~30倍以上。

足量涂抹的前提下，30倍和50倍防晒霜防护紫外线的效果差不多。

由于喷洒面积大，很多去海边的小伙伴，第一选择就是这类防晒喷雾产品，需要注意的是，想要防晒喷雾使用量达标，需要 来回「Z字型」喷洒3遍以上 ，才能达到防晒霜全面覆盖。

另外，喷洒在面部时， 记得屏气 ，避免吸入喷雾的小液珠，造成防晒剂在肺部沉积，由于肺泡无法代谢防晒成分，建议长期使用防晒喷雾的朋友们改为喷在掌心，再拍到面部。

根据FDA的建议，所有裸露的皮肤都应该涂抹防晒霜，包括鼻子、耳朵、脖子、手、脚和嘴唇（可以选择防晒唇膏）。

防晒的ABC原则 ，是目前全球公认的防晒守则，ABC分别对应：Avoid避光（避免上午10点至中午2点间的活动）、Block遮挡（硬防晒）、Cream防晒霜（软防晒）。

魔镜已经把它融合进日常生活，如果某天没涂防晒出门，简直像在裸奔，是绝对不可能不涂防晒出门的，如果是不需要化妆的某天，我会选带遮瑕或调色功能的防晒霜，比粉底省略一步，还能达到均匀肤色的效果。

本文重点总结

1、防晒丸大部分靠抗氧化剂和美白剂修护光损伤，并不能「预防」紫外线。

2、少部分防晒丸含特殊成分，有光防护作用，但效果有限。

3、防晒还得靠ABC原则，避免日光照射强烈的时段出门，使用防晒帽，防晒口罩等硬防晒方式遮挡紫外线、防晒霜反射或吸收紫外线，效率更高。